Helyszín: II.ker, Vitorlázórepülőtér, Arad u. és Kővári út sarok. A felszerelést
a Fogarasi Síiskola biztosítja. A szükséges felszerelés: a lábat jól tartó, kényelmes,
nem csúszós és nem átázó sportcipő, alkalmas sportöltözet, 1 óránál hosszabb edzés
esetén vagy nagy melegben folyadékpótlás. Érdeklődni és jelentkezni lehet Fogarasi
Orsolyánál (telefon: 06-30-9310-615)
http://www.fogarasisiiskola.hu/
Mi is az a Nordic Walking?
A Nordic Walking speciális karbon alapanyagú botokkal gyaloglás, valamint nyújtó-
és erősítő gyakorlatok összessége. Egy olyan, az egész testre ható edzésmódszer,
amely a karnak a bottal végzett munkája révén a teljes izomzatot igénybe veszi,
illetve élénkíti a szív- és érrendszert, a vérkeringést és az anyagcserét.
A Nordic Walking -ot már a 30-as években is alkalmazták hosszútáv-sífutók nyári
edzésmódszereként. Az ennek során szerzett tapasztalatok alapján sporttudósok
és az Exel nevű finn sportszergyártó vállalat fejlesztette ki az új trendsportot,
amelyet Finnországban már több mint 1 millió ember űz.
A Nordic Walking minden olyan ember számára testre szabott sportág, akik nem
akarnak futni, vagy nem futhatnak, ugyanakkor tenni szeretnének valamit az egészségükért
és a fittségükért. Ez a speciális, botokkal végzett, egész testet megmozgató edzés
valamennyi korosztály számára lehetőséget kínál az állóképességi testmozgás elkezdéséhez:
különösen olyan személyek kezdhetik el így gond nélkül a sportolást, akik már
hosszabb ideje nem mozognak, mivel sem az izomzatot, sem az izületeket, sem a
szív- és érrendszert nem terheli meg. A legjobb, ha az edzést egy képzett Nordic
Walking -oktató – irányítása mellett kezdjük el.
Erre teremtett lehetőséget az önkormányzat. Augusztusban, illetve szeptemberben
egy-egy alakalommal szakképzett oktatókkal lehet kipróbálni az egyre népszerűbb
sportágat.
A rendszeres aerob Nordic Walkingk-tréning hatása a testre és a lélekre
• Az izmok 90%-át megmozgatja, másképpen, mint a futás, hiszen a bothasználat
révén a felsőtest is dolgozik. A Nordic Walking különösen az alkar feszítő- és
hajlítóizmait, a hátsó vállizomzatot, valamint a has-, a mell- és a hátizmokat
mozgatja meg. Ezáltal az állóképességi és az erősítő edzések optimális kiegészítője.
• A szív és a vérkeringés teljesítménye, valamint az aerob állóképesség nagymértékben
javul
• A légzést segítő izmok aktív igénybevétele révén fokozódik az egész szervezet
oxigénellátása
• A váll és a nyak környékén az izommerevség oldódik
• A mozgásszervek terhelését a bothasználata révén akár 30 százalékkal csökkenthetjük,
amely különösen a térd- és hátproblémákkal küszködők számára nagyon fontos.
Ezért a Nordic Walking kiválóan alkalmas a sportsérülések utáni rehabilitációra
is. Nordic Walking - az egész testet megmozgató edzés a teljes izomzatot igénybe
veszi.
Nordic Walking - egyszerűen
Örömhír mindazok számára, akik elsősorban a testsúlycsökkentés miatt sportolnak,
a Nordic Walking kiválóan alkalmas zsírégető edzésre:
• Az aktív bothasználat révén átlagosan 46 %-kal több kalóriát éget el a szervezet,
mint a normál gyaloglás során
• Azáltal, hogy az ember hosszabb ideig edzhet, mint mondjuk futás esetében,
a test hosszabb ideig van a zsírégetési tartományban
• Mint minden állóképességi sport, a
Nordic Walking is erősíti a pozitív beállítottságot és az általános jó közérzetet
A Nordic Walking technikája
A Nordic Walking technikája hasonlít a sífutás során végzett mozgáshoz. A NW
a gyaloglás átlós élettani mozgásfolyamatát használja a karizmoknak a botnak,
mint segédeszköznek a tudatos bevonásával. Ez azt jelenti, hogy a jobb kézben
tartott bot akkor ér a földre, amikor a bal sarok lelép és fordítva. A NW a gyaloglásnak
egy variációja, amely a bothasználat révén még hatékonyabbá válik. A karok, a
lábak és a test mozdulatainak ritmusa és folyamata nagyon hasonlít ahhoz, ahogyan
gyors járás, vagy hosszú távú sífutás közben mozgunk. A Nordic Walking gyakorlása
közben a bal láb és a jobb kar, illetve a jobb láb és a bal kar lendül párhuzamosan
előre. Ha a normál járásról a NW-ra térünk át, akkor megnyúlik a lépések hossza
és a test teljes izomzata dolgozni kezd. Ezzel egyidőben a karok mozgása egy kicsit
lelassul és dinamikája alkalmazkodik a megnövekedett lépéshosszhoz. A botok mindig
szorosan a test mellett lendülnek. A kezek egyenes vonalban mozognak felváltva
előre, illetve hátra. Mindeközben a test enyhén előrehajol. A botot nem erősen
fogva kell tartani, hanem minden karmozdulatnál könnyen hátralendíteni a test
mellett. A vállak legyenek ellazítva.
Nagyon előnyös hogy amilyen, összetettek és hatékonyak ezek a mozdulatsorok,
olyan egyszerű őket kivitelezni, ha szakavatott edző tanítja meg a helyes mozdulat
sort.
A felszerelés rendkívül fontos
A NW gyakorlásához mindössze egy pár pehelykönnyű, karbon-üvegszál keverék alapanyagú,
speciális csuklópánttal ellátott Exel-botra van szükség és máris élvezhetjük a
mozgás hatékonyságát. Így a hagyományos, fémből készült botok használatával ellentétben
a bot becsapódásakor keletkező rezgések nem terhelik a csuklót, a könyököt és
a vállizületet. A markolat és a csuklópánt azt a célt szolgálják, hogy az edzés
során a kéz tartása mindig helyes legyen, hogy a karok által kifejtett erőt a
botra továbbvihesse. Egyes nyújtó- és erősítőgyakorlatot kizárólag a csuklópántok
használatával lehet elvégezni. A ferde kialakítású „Lock-Walker” botvég a megfelelő
szögben érinti a talaj felszínét és optimális tartást biztosít. A keményfémből
készült csúcs rendkívül ellenálló és hosszú élettartamú. Az aszfalt- pad használata
kemény talaj esetén ajánlott, emellett ütéstompító hatása révén óvja az izületeket
is.
